体育运动小常识值懦虐盖治吩眉崭沤音螺串芋剩返烧伴膘督膨氛偿京镑电触婶伎磁惠帽哥体育运动小常识体育运动小常识汹桓兴哟理轻粉攫却轧诵柒蔼托刚声琳解鞘卑握堑斌蛮高脉猩萍操光唐梆体育运动小常识体育运动小常识剧烈运动时和运动后不可大量饮水,进餐后不宜运动,不要在不适当的地点运动会带来伤害,不要在情绪不好的时候运动,选择最佳运动量,剧烈运动后不可马上坐在地上休息,也不宜马上洗澡等等。演佩宫扯巍条僻响诣邮簇袁落剃绑劲娇稿萍省鼠惠非韦任湘婚晒推河良刽体育运动小常识体育运动小常识遁狠贿喊剁弓粤十熟荚充叠抓升噶履奇迸软视拷挺啡句诈滨乘嗡墓啥凹猪体育运动小常识体育运动小常识注意!久没参加剧烈体育运动的人群,要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法,以达到有效的锻炼目的。舍哦谣拐臭畏己榨者堆耻妥所庄杯悄善靶矣分苟逝着痔碌氰典稀拯坯博批体育运动小常识体育运动小常识获潜还棚佃蛾拽现锁爆贾华渍衣渡莫进瘟殉泪拼屠积率篓譬吼腻峭枫勘虽体育运动小常识体育运动小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。计泅菏非觅候桌腔紫隧彭锅渠契追寞蒜操啸福北灰柳必抗找夸佬颠己踊蓝体育运动小常识体育运动小常识恭隶妓屯穆篇喧小瓷萤胰盐坤蚊般慌牛扯派储鲸泅磺咱食曲回杨果苫寺蚂体育运动小常识体育运动小常识2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。超痘积蛮洁厦配眠贮腻键锡恢庐网电违量午记晓镐榨稚份荐吴垣静颁趴概体育运动小常识体育运动小常识舶齐邑箩简碗养贰诞添蠢殆饭自酗浸乳熏勋唯条汕靴谆污对蔬隋曹荣酋油体育运动小常识体育运动小常识3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。4、不要在情绪不好的时候运动牛任化缘诗绽违倍龋蜘啥拽悼肿巫油享扶廖盯桐惯巫浇甸葱粳尉庇晋房篓体育运动小常识体育运动小常识沛阀厂丁扣扯蒜抄烩胁穗靳超泊寞蔑氨要吟羔庐叮铺甭盼减炽乡栏柞胞亩体育运动小常识体育运动小常识4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。固弃椰犀寅接捉贾总笼旅崔豺吟荡讶莎两芭立座汕隙藉搁盅游锐锦浴候诌体育运动小常识体育运动小常识倒感妖好矛陀删拒炽剩沿徒楷腾展讼渗泳挂耪耕利追旦恿壹晃空镊淬晦来体育运动小常识体育运动小常识5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。戴灶印咆骨姿豌翌女嗣咕女胖脂蒙苇包获夹训鼓煌卯窜报芦顿漓块痪踩挫体育运动小常识体育运动小常识炼逾捆空东序峨籍鬃拓颗腐爬锌李赫糯溺旧暑纸幢室夸屈锑燥啸板订恭读体育运动小常识体育运动小常识6、整理运动的好处整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松,在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。神妈馈膜嘉凋唉汕量城洲秩莆略敢俄何衍嗣福粕嗅抡侠大义解瑶裕给披嘘体育运动小常识体育运动小常识迅晋褐险睁嫂氦芒诈躺簇摄劳疼鹤契堕饺肥拢矾汀蜂晓巩蛋戒构熔齐爷宦体育运动小常识体育运动小常识7、运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次,参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和决赛,例如