锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉线.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分

　　7. 最普及的有氧运动 —— 跑步 11)有氧跑步的锻炼原则：(1) 从

　　自身状况出发(2) 不可操之过急(3) 逐步提高负荷(4) 持之以恒 2.)把握

　　健身跑的运动量(1)适宜的运动强度：每分钟心率为 180 -年龄数(2)练习

　　的次数、时间及距离：青少年每周 4 ～ 5 次，每次 25 ～ 45 分钟，

　　距离 3000 米左右;中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右3)跑步时

　　场地的选择(1) 操场：场地平坦，安全系数最高(2) 公路：空气不新鲜，

　　安全难保障(3) 公园：环境美丽，条件有限(4) 乡间小道：空气清新(5) 林

　　形式有哪些(1) 走跑交替进行(2) 短程递增跑(3) 中长程递增跑(4) 长

　　时间慢跑(5) 不定速跑(6) 定时跑(7) 反向跑(8) 在水中跑步(9) 沙滩跑

　　6) 哪些人不宜进行跑步锻炼(1) 患有严重的心血管疾病(2) 近期心脏

　　病发作者(3) 糖尿病患者(4) 高血压 3 级患者(5) 过分肥胖者(6) 一些

　　最有效的有氧运动(1) 促进新陈代谢(2) 增强机体协调性(3) 加强心肺

　　功能(4) 预防老年疾病 2 )进行游泳锻炼前应做自我身体检查(1) 体温

　　是否偏高(2) 是否有倦怠感(3) 游泳前是否得到充分的休息(4) 有没有

　　的气味(2) 还要估计一下水流速度，大概在 1 ～ 1 .5 米 / 秒为宜4 )

　　游泳锻炼与气候的关系(1) 雨与游泳(2) 雾与游泳(3) 风与游泳5 )如何

　　预防和处理游泳时出现的不适(1) 抽筋(2) 呛水(3) 耳朵进水(4) 中暑

　　作用(1) 使身体健康、匀称、动作美丽、协调(2) 使人的心情愉悦(3) 使

　　3 )如何把握健美操的运动量(1) 20 ～ 30 岁的人：运动后每分钟

　　心跳 135 次左右为最好(2) 30 ～ 40 岁的人：运动后每分钟心跳 125

　　次左右为最好(3) 40 ～ 50 岁的人：运动后每分钟心跳 115 次左右为

　　持心平气和，坚持“ 心静 (2) 集中精神(3) 姿势的正确性(4) 正确把握

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